Dieta para Combatir el Estreñimiento de una vez por todas

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Hoy en día, la mayoría de las personas han sufrido de estreñimiento, ésta es una de las enfermedades mas comunes de nuestros tiempos, afectando especialmente a países desarrollados.

El estreñimiento ademas de provocar malestar diario, con el tiempo puede originar otras enfermedades. Es por ello que es importante ponerle remedio a tiempo.

Es bueno saber que el estreñimiento puede ser de distintos tipos y puede estar provocado por distintas causas. Para ello existen diversos tratamientos dieteticos.

Una dieta para combatir el estreñimiento tiene que incluir alimentos que estimulen el transito intestinal, la cual tienen que ser balanceada y baja en calorías, donde la clave es el consumo de fibras.

En esta información haremos hincapié a la importancia de una dieta adecuada para combatir el estreñimiento, así como también la importancia de realizar ejercicios como caminar o trotar suavemente, lo cual es ideal para la persona estreñida.

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Consejos Para Llevar Una Buena Dieta Contra El Estreñimiento

  • Es importante incluir en una dieta saludable una ración diaria de frutas y verduras. Así como cereales integrales fibra etc.
  • Otro elemento fundamental es beber abundante agua. Se recomienda beber al menos dos litros de agua al día. Esto favorecerá la consistencia de las heces evitando a su vez que sean duras.
  • Otro consejo muy recomendable es comer despacio y, masticar bien los alimentos, ademas, realizar varias comidas al día.

RECOMENDACIONES: Para estar bien del vientre, tomar siempre vegetales ricos en fibra: frutas, hortalizas, cereales integrales y legumbres. Utilizar alimentos dietéticos: salvado de trigo y semillas de lino.

Modelo de Dieta para Estreñidos

Para poder combatir el estreñimiento y lograr que los resultados de la dieta sean efectivos, hay que seguir lo siguiente:

En el Desayuno

  • Consumir el zumo de naranja o dos kiwis.
  • Beber una infusión de anís con boldo. Media taza de granola o muesli.
  • A media mañana ingerir 50 gr de pan integral o pan pita acompañado de palta o queso.
Con una alimentación saludable puedes ayudar a empezar bien el día y facilitar la desaparición de las molestias intestinales.

En el Almuerzo

  • No debe faltar una ensalada de lechuga y pepino, ademas de un choclo sancochado.
  • Una taza de lentejas con verduras de guarnición.
  • Una porción de papaya (excepto una manzana cruda).

A Media Tarde

  • Una taza de yogur y cuatro galletas integrales con fibra.

En la Cena

  • Una taza de caldo o puré de verduras.
  • Una manzana al horno.
  • Una gelatina china (agar-agar).
  • Una taza de cocimiento de linaza.

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